脑海里的旋律
音乐是良药
暑假期间，我带著两个外甥在义大利旅行。前往度假目的地需要长途开车，路上，他们经常要求我播放音乐。指挥家伯恩斯坦为小朋友解说的《彼得与狼》、艾尔加的《威风凛凛进行曲》，或是莫札特奏鸣曲，都是常被点播的曲子。 「为什么人爱听音乐？」我问他们。大外甥学法国号，小外甥学小提琴，两个人的答案大同小异：「好听的音乐会让人快乐！」的确，大脑神经科学界近年的研究证实音乐有治疗作用，而且可以帮助我们集中注意力；心情低落时，音乐会带来快乐、缓解忧伤；情绪紧绷时，音乐则可让人放松，对我们的健康有好的影响。 要听多久（多少）音乐才能得到正向效果？ 英国声音治疗学院（British Acedemy of Sound Therapy，以下简称BAST） 的大规模研究很有意思，参与的科学家们提出一个「剂量」，以时间为单位，告诉大家到底得听音乐听多久，才能体验到治疗效果。 BAST 的研究人员以「音乐就是良药，可以产生医学效果」为命题，邀请7581名受试者参与计划，发现有将近九成的受试者觉得音乐对他们的身体健康和心理安适非常重要，而且对日常生活有不可忽略的作用，例如，90.15% 的参与者利用音乐来放松心情；81.80% 的参与者则使用音乐来提升情绪，让自己感到快乐；46.5% 的参与者用音乐来释放负能量、缓解悲伤；32.53% 的参与者甚至把音乐当作工具，帮自己集中注意力。 音乐既然这么有效，那么，到底得听多少量，或是持续听多久，才能产生效果？ 研究人员指出，效果最好的音乐，是那种节奏缓慢、旋律简单、没有歌词的；至于聆听时间，至少要13分钟，只要聆听音乐超过这个时间值，可以产生许多好处，包括减缓肌肉紧张、消除负面想法、带来平静，还有安稳而优质的睡眠。虽然节奏缓慢、旋律简单、没有歌词的音乐效果最好，但带歌词的音乐也有好处：当听众对歌词产生共鸣，可以因此缓解悲伤，稳定不知所措的情绪。 BAST 测试对象还提出反馈，表示听13分钟的音乐足以帮助他们理清思绪、集中注意力，甚至有超过90%的受试者表示，即便聆听不到一刻钟的音乐，也能帮助他们得到更高的工作效率，做决定时能更明确清晰。 现代生活分秒必争，没有13分钟，怎么办？ 别太担心！BAST 的研究结果同时
文字|杨馥如
官网限定报导 2023/08/11
