藝活誌 Behind Curtain | 劇場ㄟ冷知識

芭蕾舞者腳背修煉密技

(饒予安 繪)
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「芭蕾」源起於義大利的文藝復興時代,後來在法國國王路易十四的推廣下,建立了一系列舞步、術語與技巧美學等標準,方成就了如今的沃土;昔日芭蕾的美學嚮往,如180度的開跨(Turn out)、強韌有力的抬腿與末梢延伸的足尖等,似乎成為我們對「芭蕾舞者」的刻板印象。但芭蕾的技術執行,確實有不可或缺的基本要素,其中,「腳背」就是最廣為人知的要求。本文從6大角度深入剖析芭蕾舞者們是如何循規蹈矩,又或者劍走偏鋒地冶煉他們的「完美拱形」!

穿起硬鞋,先來一堂芭蕾課吧!

羅馬不是一天造成的,腳背也是。芭蕾課是最簡單,也是訓練足部線條最重要的方式。一套古典芭蕾技法的設計,從足踝的穩定訓練乃至於腳背足尖的延伸皆是必須,當芭蕾舞者在試圖尋找完美的末梢弧線時,都少不得讓腳掌去擦地、推地與抓地的訓練過程,同時配合穿硬鞋的支撐力輔助,才能找到恰到好處的排列組合(Alignment)。正確的基本功訓練,不只鍛鍊腳背,也能幫助舞者身形更挺拔。

把你的腳塞進各種奇怪的地方?

回首芭蕾舞者的來時路,都不免經歷過這段暴力又直接的年少輕狂!把腳背放在把桿、沙發、衣櫃、鋼琴或朋友的雙手底下,必要時墊上一條毛巾做保護,然後不顧疼痛地用力將膝蓋伸直,透過槓桿原理的方式,拉扯腳背周遭的小肌肉,甚至是下壓「蹠骨」,讓它發出像折斷雞翅時「啵」一聲沉悶的聲響,如此,好像就讓自己進步了一點點?但這些並不是絕對安全且正確的觀念!專業的芭蕾舞者會先提供足部適當的暖身等前置作業,並配合其他訓練足踝穩定的方式交互替換,不論是利用瑜珈磚或是腳背器,正確的知識才是成為芭蕾舞者的不二法門。

(饒予安 繪)

安全又有效,就使用彈力帶吧!

世界最早的類健身彈力帶,由1895年瑞士Gustav Gossweiler發明。在他的專利描述中,這項發明被形容為「一套體操器械」,是針對單一肌群進行訓練,能排除多餘的干擾因素,聚焦在足部訓練,而不受其他身體的重心平衡、筋骨的開展度等影響,更甚之,可以針對自己的條件進行調整。腳背包括了「脛距關節」、「跗骨」與「蹠骨」等不同部位的學問,狹義上的腳背其實並不是單指某一塊特別腫大的骨頭,而是找到關節之間一個恰到好處的「弧線」,因此,強壯足踝肌肉與韌帶,也有助於到達完美的「拱形」。

軟鞋、硬鞋,那你聽過「大鞋」嗎?

被台灣舞者稱作「大鞋」的身體訓練輔具,原文「Master Stretch ®」,是隸屬於義大利Bodycode公司與Pino Carcone先生所研發的身體訓練系統專利,除了樣子新奇,最重要的是它並非腳背調整器,也不是增加負重,而是透過它的訓練系統來強化全身肌群的穩定性,避免跳舞時,總是用「代償」的過度使用方式,來完成動作。

(饒予安 繪)

舞者們居然也有「假腳背」?

腳背也有假的?還真的有。只不過方法說起來相當可愛,我曾有朋友在舞蹈系迎新活動中,在襪子裡塞衛生紙,甚至是多塞一個襪子!缺點則是有滑動或掉出來的可能,因此,有了「腳背套」的發明。乍看之下,「腳背套」就像護踝一樣,但腳背上方的縫布還有一個口袋,可以多塞幾個護墊進去。有了這個發明,或許我們都不用再羨慕布拉瑞揚、周書毅、葉麗娟還有許芳宜等人啦!(註)

或許你的腳背是天生「煉」成的?

漂亮的腳背充其量只是芭蕾舞者的其中一個特徵,然而,不論是使用內側肌群展開胯骨,又或者是踮高抬腿甚至轉圈,更重要的是找到平衡感與穩定性。「腳背」只是提供相對較好的排列組合,有助於舞者找到單一集中的平衡點,進行各種高難度的技法組合。甚至,「腳背」也有基因樂透的成分。有些人「天生自帶腳背」(包含我),「蹠骨」特別突出。但若未經長期訓練或使用錯誤方法,強行增加腳背的弧度,還是會影響足踝與足弓的錯位與穩定,甚至造成足跟與跟腱後方的骨刺增生,不得不防。

註:這幾位是擁有令人稱羨腳背的知名舞者,但不只腳背線條,他們強而有力的足弓與趾骨「環抱住」腳掌底皺褶的力量,才是令人著迷的亮點。

解說人

簡麟懿,國立臺北藝術大學舞蹈學系畢業,2021年「表演藝術評論台」專案評論人,同時也是一位喜好編舞、跳舞、看舞與寫舞的自由舞蹈工作者;2013至2016年為日本職業舞團「Noism」首位台灣舞者,2017年返台後,參與「翃舞製作」演出,獲西班牙「紐約暨布爾戈斯國際編舞大賽」首獎等國際獎項與舞蹈節邀演。

(饒予安 繪)
(饒予安 繪)
(饒予安 繪)

本篇文章開放閱覽時間為 09/01 至 12/31
《PAR表演藝術》 第341期 / 2021年09月號

《PAR表演藝術》雜誌 ▪ 341期 / 2021年09月號