不管是性格的焦虑或是情境的焦虑，都必须控制在中等的情况下，了解演出所能控制的分际，集中在表演的目标上，就比较不会焦虑，且能进一步有效地将焦虑转化为助力，达到最好的表演水准。
「焦虑」的情绪，往往如晴天霹雳，隐然而至，叫表演者措手不及，难以招架，要如何才能将这种足以影响表演成果的情绪控制得宜，进而呈现出如缤纷云霓的表演？吴静吉博士以其专业的心理学知识，进行以下的分析。
焦虑是什么？
焦虑有两种形式，一种是人格特质的焦虑，即不管怎么样，就是比别人容易焦虑；一种是情境的焦虑，即因为一些意外、临时的事件，造成演出失常，李静君在慕尼黑舞出黑衣女子，就是一个明显的例子。但不管是性格的焦虑或是情境的焦虑，都必须控制在中等的情况下，不能高到影响演出效果，也不能完全没有焦虑、不在乎。
真正的焦虑往往是演出前，从快要上场到站上舞台那一段时间，有许多表演者一站上舞台，开始动作、说话，焦虑就化解掉了，全心进入表演状态，十分放松。所以，「焦虑」对许多人而言是非常正常的事情。
我为什么会焦虑？
「焦虑」的来源，可分外在与内在两方面来谈。
就内在而言，表演焦虑的来源，通常是因为对演出有期许，担心万一达不到怎么办？也就是说，表演时期望达到太多的目的，反而容易出错。
相反的，有些人会有一种「自我跛足」的心态，在表演之前，会先为失败找到借口，事先自扯后腿，事后才下得了台，但如此的心态往往会造成演出每下愈况，焦虑越来越多。
此外，越是在乎观众的反应，越是容易造成焦虑。吴静吉博士说，他近几年要上台演讲之前都非常紧张，因为已经许多年没有跟年轻观众做生活上的接触，但眼前的听众往往是年轻人，所以会很焦虑。这就是因为演出者、观众的时空组合是不确定的，这些不确定的因素，往往形成焦虑来源。
若观众群中有自己十分在乎的人，更是会令人觉得事关生死而焦躁不已；或好不容易才争取到这个角色，一定得赢得满堂彩，希望藉这个机会让以前看不起他的人，能刮目相看。……这些都会造成内在的压力。
外在环境的影响，诸如临时发生变故、突如其来的大事件都会影响演出情绪，如王维明的父亲去世，对于表演造成压力。但此种情形并非常见，并不是靠自身的准备就能控制，所以比较单纯。
有一些表演者会焦虑一些社会议题或大环境，但照理说一个表演者，这些无力控制的事情，在演出当下是不应该影响到他。然而在台湾许多艺术家，还必须身兼行政，事务缠身的状况下，这也可能是让他们演出时焦虑的缘由。
一些比较小的外在变化，如在演出当天或者前一夜睡眠不足，不必要的应酬都会造成压力。准备、排练时间不足，使得演出时不熟悉内容，理所当然会形成演出焦虑。
但如果外在因素存在，个人却不觉得是压力的话，就不构成压力，例如在演出中，突然有观众：「啊！」的一声，若自己无所谓，就没关系，但如果因为这样，感到非常愤怒，感到整个演出可能因此就走调了。
如何解决我的焦虑？
若要解决焦虑，需先了解压力来源。有一个好方法，可以试著列出自己认为会造成压力的因素，写完之后，从最重要的一直排列到不重要的，然后把可以改变的因素拿掉，最后会发现所有的卡片都丢掉了，就没有压力了！这个活动的目的是让自己看淸楚什么东西能改变，什么东西不能改变，什么东西可以事先改变，什么东西可以当场改变，最后认淸楚，如果不是自己所能掌控的，就不必为它担忧。
实际上，在演出前，试著做一些放松的活动，借由身体的放松减轻心里的紧张，例如许多音乐家在后台，都喜欢讲黄色笑话来放松心情。
只要不伤害自己、伤害他人，任何能舒缓情緖的方式皆是可行的，有一些表演者要靠宗教的仪式来帮助自己，如云门舞者的打坐，钟欣凌念心经，只要能真正帮助自己安定，即是可行。
当然，「准备」是非常重要的，它可以使得你有较充裕的力量去面对突如其来的事件。但准备的过程要注意时间安排，有些人常常会把大半的时间花在排练第一段，到要演出了才发现时间不够，然后紧张、焦虑不安，因此时间管理也非常重要。
再次提醒，了解演出所能控制的分际，集中在表演的目标上，就比较不会焦虑，且能进一步有效地将焦虑转化为助力，达到最好的表演水准。
特约采访｜秦嘉嫄
