不管是性格的焦慮或是情境的焦慮，都必須控制在中等的情況下，瞭解演出所能控制的分際，集中在表演的目標上，就比較不會焦慮，且能進一步有效地將焦慮轉化爲助力，達到最好的表演水準。
「焦慮」的情緒，往往如晴天霹靂，隱然而至，叫表演者措手不及，難以招架，要如何才能將這種足以影響表演成果的情緒控制得宜，進而呈現出如繽紛雲霓的表演？吳靜吉博士以其專業的心理學知識，進行以下的分析。
焦慮是什麼？
焦慮有兩種形式，一種是人格特質的焦慮，即不管怎麼樣，就是比別人容易焦慮；一種是情境的焦慮，即因爲一些意外、臨時的事件，造成演出失常，李靜君在慕尼黑舞出黑衣女子，就是一個明顯的例子。但不管是性格的焦慮或是情境的焦慮，都必須控制在中等的情況下，不能高到影響演出效果，也不能完全沒有焦慮、不在乎。
眞正的焦慮往往是演出前，從快要上場到站上舞台那一段時間，有許多表演者一站上舞台，開始動作、說話，焦慮就化解掉了，全心進入表演狀態，十分放鬆。所以，「焦慮」對許多人而言是非常正常的事情。
我爲什麼會焦慮？
「焦慮」的來源，可分外在與內在兩方面來談。
就內在而言，表演焦慮的來源，通常是因爲對演出有期許，擔心萬一達不到怎麼辦？也就是說，表演時期望達到太多的目的，反而容易出錯。
相反的，有些人會有一種「自我跛足」的心態，在表演之前，會先爲失敗找到藉口，事先自扯後腿，事後才下得了台，但如此的心態往往會造成演出每下愈況，焦慮越來越多。
此外，越是在乎觀衆的反應，越是容易造成焦慮。吳靜吉博士說，他近幾年要上台演講之前都非常緊張，因爲已經許多年沒有跟年輕觀衆做生活上的接觸，但眼前的聽衆往往是年輕人，所以會很焦慮。這就是因爲演出者、觀衆的時空組合是不確定的，這些不確定的因素，往往形成焦慮來源。
若觀衆群中有自己十分在乎的人，更是會令人覺得事關生死而焦躁不已；或好不容易才爭取到這個角色，一定得贏得滿堂彩，希望藉這個機會讓以前看不起他的人，能刮目相看。……這些都會造成內在的壓力。
外在環境的影響，諸如臨時發生變故、突如其來的大事件都會影響演出情緒，如王維明的父親去世，對於表演造成壓力。但此種情形並非常見，並不是靠自身的準備就能控制，所以比較單純。
有一些表演者會焦慮一些社會議題或大環境，但照理說一個表演者，這些無力控制的事情，在演出當下是不應該影響到他。然而在台灣許多藝術家，還必須身兼行政，事務纏身的狀況下，這也可能是讓他們演出時焦慮的緣由。
一些比較小的外在變化，如在演出當天或者前一夜睡眠不足，不必要的應酬都會造成壓力。準備、排練時間不足，使得演出時不熟悉內容，理所當然會形成演出焦慮。
但如果外在因素存在，個人卻不覺得是壓力的話，就不構成壓力，例如在演出中，突然有觀衆：「啊！」的一聲，若自己無所謂，就沒關係，但如果因爲這樣，感到非常憤怒，感到整個演出可能因此就走調了。
如何解決我的焦慮？
若要解決焦慮，需先瞭解壓力來源。有一個好方法，可以試著列出自己認爲會造成壓力的因素，寫完之後，從最重要的一直排列到不重要的，然後把可以改變的因素拿掉，最後會發現所有的卡片都丟掉了，就沒有壓力了！這個活動的目的是讓自己看淸楚什麼東西能改變，什麼東西不能改變，什麼東西可以事先改變，什麼東西可以當場改變，最後認淸楚，如果不是自己所能掌控的，就不必爲它擔憂。
實際上，在演出前，試著做一些放鬆的活動，藉由身體的放鬆減輕心裡的緊張，例如許多音樂家在後台，都喜歡講黃色笑話來放鬆心情。
只要不傷害自己、傷害他人，任何能舒緩情緖的方式皆是可行的，有一些表演者要靠宗敎的儀式來幫助自己，如雲門舞者的打坐，鍾欣凌唸心經，只要能眞正幫助自己安定，即是可行。
當然，「準備」是非常重要的，它可以使得你有較充裕的力量去面對突如其來的事件。但準備的過程要注意時間安排，有些人常常會把大半的時間花在排練第一段，到要演出了才發現時間不夠，然後緊張、焦慮不安，因此時間管理也非常重要。
再次提醒，瞭解演出所能控制的分際，集中在表演的目標上，就比較不會焦慮，且能進一步有效地將焦慮轉化爲助力，達到最好的表演水準。
特約採訪｜秦嘉嫄
