艺活志 Behind Curtain | 剧场ㄟ冷知识

芭蕾舞者脚背修炼密技

(饶予安 绘)
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「芭蕾」源起於义大利的文艺复兴时代,后来在法国国王路易十四的推广下,建立了一系列舞步、术语与技巧美学等标准,方成就了如今的沃土;昔日芭蕾的美学向往,如180度的开跨(Turn out)、强韧有力的抬腿与末梢延伸的足尖等,似乎成为我们对「芭蕾舞者」的刻板印象。但芭蕾的技术执行,确实有不可或缺的基本要素,其中,「脚背」就是最广为人知的要求。本文从6大角度深入剖析芭蕾舞者们是如何循规蹈矩,又或者剑走偏锋地冶炼他们的「完美拱形」!

穿起硬鞋,先来一堂芭蕾课吧!

罗马不是一天造成的,脚背也是。芭蕾课是最简单,也是训练足部线条最重要的方式。一套古典芭蕾技法的设计,从足踝的稳定训练乃至於脚背足尖的延伸皆是必须,当芭蕾舞者在试图寻找完美的末梢弧线时,都少不得让脚掌去擦地、推地与抓地的训练过程,同时配合穿硬鞋的支撑力辅助,才能找到恰到好处的排列组合(Alignment)。正确的基本功训练,不只锻炼脚背,也能帮助舞者身形更挺拔。

把你的脚塞进各种奇怪的地方?

回首芭蕾舞者的来时路,都不免经历过这段暴力又直接的年少轻狂!把脚背放在把杆、沙发、衣柜、钢琴或朋友的双手底下,必要时垫上一条毛巾做保护,然后不顾疼痛地用力将膝盖伸直,透过杠杆原理的方式,拉扯脚背周遭的小肌肉,甚至是下压「跖骨」,让它发出像折断鸡翅时「啵」一声沉闷的声响,如此,好像就让自己进步了一点点?但这些并不是绝对安全且正确的观念!专业的芭蕾舞者会先提供足部适当的暖身等前置作业,并配合其他训练足踝稳定的方式交互替换,不论是利用瑜珈砖或是脚背器,正确的知识才是成为芭蕾舞者的不二法门。

(饶予安 绘)

安全又有效,就使用弹力带吧!

世界最早的类健身弹力带,由1895年瑞士Gustav Gossweiler发明。在他的专利描述中,这项发明被形容为「一套体操器械」,是针对单一肌群进行训练,能排除多余的干扰因素,聚焦在足部训练,而不受其他身体的重心平衡、筋骨的开展度等影响,更甚之,可以针对自己的条件进行调整。脚背包括了「胫距关节」、「跗骨」与「跖骨」等不同部位的学问,狭义上的脚背其实并不是单指某一块特别肿大的骨头,而是找到关节之间一个恰到好处的「弧线」,因此,强壮足踝肌肉与韧带,也有助於到达完美的「拱形」。

软鞋、硬鞋,那你听过「大鞋」吗?

被台湾舞者称作「大鞋」的身体训练辅具,原文「Master Stretch ®」,是隶属於义大利Bodycode公司与Pino Carcone先生所研发的身体训练系统专利,除了样子新奇,最重要的是它并非脚背调整器,也不是增加负重,而是透过它的训练系统来强化全身肌群的稳定性,避免跳舞时,总是用「代偿」的过度使用方式,来完成动作。

(饶予安 绘)

舞者们居然也有「假脚背」?

脚背也有假的?还真的有。只不过方法说起来相当可爱,我曾有朋友在舞蹈系迎新活动中,在袜子里塞卫生纸,甚至是多塞一个袜子!缺点则是有滑动或掉出来的可能,因此,有了「脚背套」的发明。乍看之下,「脚背套」就像护踝一样,但脚背上方的缝布还有一个口袋,可以多塞几个护垫进去。有了这个发明,或许我们都不用再羡慕布拉瑞扬、周书毅、叶丽娟还有许芳宜等人啦!(注)

或许你的脚背是天生「炼」成的?

漂亮的脚背充其量只是芭蕾舞者的其中一个特徵,然而,不论是使用内侧肌群展开胯骨,又或者是踮高抬腿甚至转圈,更重要的是找到平衡感与稳定性。「脚背」只是提供相对较好的排列组合,有助於舞者找到单一集中的平衡点,进行各种高难度的技法组合。甚至,「脚背」也有基因乐透的成分。有些人「天生自带脚背」(包含我),「跖骨」特别突出。但若未经长期训练或使用错误方法,强行增加脚背的弧度,还是会影响足踝与足弓的错位与稳定,甚至造成足跟与跟腱后方的骨刺增生,不得不防。

注:这几位是拥有令人称羡脚背的知名舞者,但不只脚背线条,他们强而有力的足弓与趾骨「环抱住」脚掌底皱褶的力量,才是令人著迷的亮点。

解说人

简麟懿,国立台北艺术大学舞蹈学系毕业,2021年「表演艺术评论台」专案评论人,同时也是一位喜好编舞、跳舞、看舞与写舞的自由舞蹈工作者;2013至2016年为日本职业舞团「Noism」首位台湾舞者,2017年返台后,参与「c舞制作」演出,获西班牙「纽约暨布尔戈斯国际编舞大赛」首奖等国际奖项与舞蹈节邀演。

(饶予安 绘)
(饶予安 绘)
(饶予安 绘)

本篇文章开放阅览时间为 09/01 至 12/31
《PAR表演艺术》 第341期 / 2021年09月号

《PAR表演艺术》杂志 ? 341期 / 2021年09月号