身体的律动课程，不是「舞蹈班」，不学芭蕾也不学现代舞，而是带著你重新认识自己的身体，享受和身体谈恋爱的愉悦。云门云门舞集舞蹈教室的「生活律动」课程，让三岁到八十几岁的人找到「玩身体」的乐趣；无垢舞蹈剧场的「轻松玩」课程，则把舞团训练的内容转化为有趣的活动，让大家能在轻松的肢体开发中，增强对身体的自信。身体的律动课，让人人都可以是一辈子的舞者。
你可曾看过自己身体里的风景？是一座山？一条河？还是一片涂满奶油的土司？有一群爱上舞蹈的人，他们的年纪从三岁到八十几岁都有，对于舞蹈，他们有另一种诠释，不为上台，不为表演，只享受和身体谈恋爱的愉悦，透过肢体律动，他们看见身体里的风景，也听到别人身体里的话语……。
云门生活律动 让生活动一动
一群年纪约七、八岁的孩子们，一边大声尖叫，一边怪模怪样地做出各种扭曲的鬼脸，而一旁的老师似乎还嫌不够疯狂，鼓吹著声音较小的孩子：「再大声一点，让十楼都听见！」原来，这堂课的名称叫做「听谁在说话」，老师要小朋友想像「不是人，也不是动物」的外星人，会用什么方式说话和走路？于是孩子们就开始解放自己的身体，或跳、或扭、或抖、或转，极尽所能地表现千奇百怪的动作。
另一间教室里的小朋友，则化身为奶油土司，老师引导孩子观察烤土司由软变硬、奶油由硬变软的过程，然后用自己的身体表现出来。所有的孩子们先蹲得低低的，然后「蹦」地开心跳起来，就像刚烤好的奶油土司。
这是云门舞集舞蹈教室的「生活律动」课程，从一九九八年成立云门舞蹈教室以来，这套课程已从儿童扩展到亲子、少年、成人及熟年朋友。舞蹈教室执行长温慧玟并不想把这套课程定位为「舞蹈班」，因为这是一种从生活出发，把舞蹈落实到生活中的身体韵律活动。希望能让更多人能了解到，身体是自己最好的朋友，每个人都是天生的舞者。
云门舞蹈教室创办人林怀民认为，我们的身体，隐含著祖先几万年留下来的经验和智慧，但是我们却因为年龄的增长及教育的框架而越来越拘谨，使得我们与身体的距离也日渐遥远，直到病痛来袭才提醒身体的存在。云门的「生活律动」课程，就是希望以「生活律动」，协助每个人从肢体的舞动中得到快乐，学习碰触生命中最真的本质，透过引导和探索，重新学习身心均感舒服和放松的状态，也了解如何尊重每一个身体空间。
孩子的「生活律动」课程，不教拉筋，不教下腰，甚至不教跳舞，只为孩子创造环境，引导他们从生活经验中，展现属于自己的动作，让孩子感受自己的身体，也接受别人的身体。渐渐地，课程的重点会从创造性转为组织与思考，透过剧场形式，体验艺术创作从开始到完成的过程。到了国小五年级以上的青少年时期，课程会导入世界舞蹈及中国身段的学习，让身心与智能更适意地成长。
找回身体感觉 快乐跳舞一辈子
而熟年「生活律动」课程的设计，则针对肌力、关节退化、平衡与心肺功能四大部分。教案委员张玉环说，课程的进行会循序渐进，从「暖身与养生」、「踏拍与节奏」、「延展」、「流动组合」到最后的「收功」。课程中，老师还会放老歌，带著大家做简单的动作，像是「踏、拍」「踏踏踏拍」、「三拍华尔滋」等，让人仿佛有时光倒流的感受，回到年轻的记忆里，透过即兴引导，还能营造彼此的互动，同时欣赏自己和他人。
音乐人陶晓清便是熟年课程学员之一，喜欢地板动作的她，在云门上课一年后，有两件事情令她印象非常深刻。有一次，老师叫大家翻跟斗，她一翻之后才发现──原来自己很会翻！「我的内心惊讶不已，这才想起小时候我最爱翻跟斗，只是时间真的是太久了，我几乎忘了自己的身体拥有这样的能力。」陶晓清说。
另一件令她印象深刻的事，则是一次课程中，老师要求学员们各自找伴，跳一支两人舞或三人舞，而且必须对音乐「有感觉」之后，再开始跳。没多久，大家翩翩起舞，陶晓清突然发现，人和人之间的互动竟然可以这么舒服，而且打从心里觉得大家都好美。「喜欢跳舞，不一定要上台做舞者，一样能享受跳舞的快乐。」陶晓清说：「我没有舞者梦，但我要跟所有的舞者一样，快乐跳舞一辈子。」
原来，生活动一动之后，心也会动起来！
无垢身体剧场 带著你「轻松玩」
而在台北的另一端，无垢舞蹈剧场也发展出新的身体风景。艺术总监林丽珍以「十年磨一剑」精益求精的耐力与决心，提炼出无垢历久弥新的经典作品，在国际间持续得到肯定与邀约。而无垢独特的「空缓细致」美学风格，也化身为肢体课程，渐渐在社区大学里发酵开展。
你曾静下心来发觉每个感官的细微变化吗？经常觉得每日的纷扰慌乱让你充满压力？无垢舞蹈剧场总排练蔡必珠说，现代的人太忙碌，对自己的身体已经不太认识，因此无垢将训练舞者的课程结构，转化为有趣的活动，让大家能在轻松的肢体开发中，增强对身体的自信。
无垢的课程命名为「轻松玩」，课程主轴思想即为「静、定、松、沈、缓、劲」的六大原则，希望在现代生活的紧张步调之下，让大家学习静定放松，以及放松之后所产生的巨大能量，在沈缓的速度中发现细致，这也是对身心的涤清与充电。蔡必珠说，从「静」到「劲」，再从「劲」到「净」，这是必经的课程，让身体找到一个安坐的位置，先把脊柱架构好，手再扩充到空间，由点到面，了解自己的身体重心，才能动得舒服。
另一方面，无垢也藉著游戏，让学员更深入体验「身体剧场」的群体关系。蔡必珠说，这里的「身体剧场」其实有几层含意：每个人就是一小宇宙，人心之中的情绪流转对话就是一个迷你剧场，此外，无垢还希望利用身体的运转，让大家挖掘人与人之间的关系、人与物的关连，以及人与空间的对话。
体验身体的放松与苏醒 让感觉更纤细
每堂课的进行从暖身、静坐与静走练习开始，在最简单的坐与行之中，体会安静与放松，并采循序渐进方式增加重力、节奏、障碍等不同练习。接下来是基本动作及体验活动，使骨、筋、关节乃至细小的肌肉得以放松、苏醒、而体会力量之由来，并一步步增加不同的变化。而群体游戏的体验活动，则搭配重心、人、物和空间主题，触及学生多面向的感官发展。最后还有学员的问题讨论及体验分享。
「若每天能用一点时间来面对自己的身体，你的身体感受会愈来愈纤细。」蔡必珠说，再多的解释都比不上体验来得真实，以「拿水杯」为例，在舞台上看舞者缓步移动好像很简单，但是如何让杯里的水不晃动，就是一门学问。「身体一定要放松才能平衡，拿著水杯走，你很快就能找到身体的重心。」
蔡必珠笑著说，许多学员在上了课之后，觉得对自己的肩颈保健很有收获，平日也应用在工作与生活中。曾有一位学员，为了体验身体的重心感，连半夜起来上厕所都用「慢走」的步伐，把女儿吓了一大跳，还以为妈妈中邪了呢！
除了一般课程之外，无垢还会把学员带到舞团，观赏舞者的排练与演出，这是最令学员们兴奋的事。他们看到舞者们接受结构相同的身体训练，再看到舞者们如何运用身体在舞台上表现艺术的一面，都觉得十分感动──原来身体可以这么美！有的学员甚至因此成为无垢的终身义工。
最近，无垢的学员里除了社会人士之外，还多了一些「圈内人」，他们有的来自优剧场，有的来自光环舞集，他们也想体验这套「轻松玩」的身体逻辑，蔡必珠也乐见大家彼此交流的结果。还有已结业的学员移居到花东，一直游说无垢到花东开课……「我们会努力，希望大家都能一起体会由静到净的感受！」蔡必珠笑道。
编按：有许多种舞蹈，不为表演，不须在舞台上演出，却在每个生命的不同阶段和不同面向中绽放出自身的光芒。舞蹈，跟著身体走，依随心灵动，在生活中，在公园里，在教室中，我们发现形形色色的身体舞动风貌。本专题将拉开舞蹈的视野，探讨人与舞蹈的更多种可能，从舞蹈作为肢体律动开发、养生顺气方法、身心治疗途径、静心探索修炼，在身体、心理、灵性的诸多层面上，舞动身体不再是梦想，而是连结感觉、亲近自己的美妙体验。
