台湾的民间疗法五花八门，多属于温和慢性的方式，例如：按摩、推拿、针灸，部分治疗法也被纳入正式医疗体系中，疗程因医师而异，也因患者的体质而异。
在访谈舞蹈受伤的实例过程中，笔者发现多数舞者所采用的东西医疗方式，其实很难放在现有医疗系统里去分析、解读，为了能够汇整成为文字介绍，笔者姑且把这些疗法统称为民间疗法。这里所提到的民间疗法，是指当察觉自己身体有异状时，采取长年以来经由口耳相传所沿用的疗法。如果放大到医疗史上，其实现代医学（不论西洋或是东方）都是从民间疗法演变而来的，差别在于现代医学以民间疗法为基础，然后发展成为体系，而民间疗法则维持著各家各派的特色。
在台湾的民间疗法五花八门，本文辑选的是较为普遍流传的疗法，目的在于提供读者初步的认知，部分治疗法也被纳入正式医疗体系中，疗程因医师而异，也因患者的体质而异。由于这些治疗方法多属于温和慢性的方式（除了整椎），最直接的了解便是亲自尝试疗程。
按摩、推拿、指压
‧历史：按摩源于中国，推拿则从欧洲「抚摸」、「施压」的刺激方法演变而来，指压是日本发展的技法，以手指集中穴道处施压。
‧症状：适用于肩膀酸痛、腰痛、麻痺、神经痛、关节痛、扭伤等。
‧方法：摸—手掌轻按穴道部位，由外侧朝心脏方向抚摸。
揉—手指压在酸痛部位，轻揉。
捏—手指轻轻揉捏肌肉。
敲—以手掌或拳头轻轻敲打患部，使紧张的肌肉内部血液流通。
颤—手压患部，用手轻轻颤动。
压—将拇指轻压穴道，再放开，三、四秒重复一次。
‧效果：松弛紧张的肌肉、解除疼痛、促进血液循环、调整全身身体机能。这套方法很受现代人喜爱，十至十五分钟的短时间推拿，可使肩膀或眼睛疲劳得以纾解改善，成为许多舞蹈活动进行前的暖身，或是结束后的放松按摩。
针灸
‧历史：始于两千年前的中国。
‧症状：肩膀酸痛、腰痛、关节酸痛、麻痺、神经痛、虚冷、慢性疼痛等。
‧方法：在皮肤上的固定部位扎针，刺激穴道点所连结的经络。另外有燃烧艾绒，加热刺激于针上的治疗法。目前普遍扎针法为「管针法」，针通过针管的细管扎针，手法较安全且不痛。针的种类有毫针（管针法刺入皮肤）、小兜针（不刺入体内，以压或摩擦方式刺激）、皮肉针（一段时间内，针固定于真皮内）、灸头针（针上放灸加热）。
‧效果：透过穴道经络的刺激，使自律神经产生调整身体平衡的作用，可提高免疫力。对肌肉酸痛和慢性病症的疗效较显著。孕妇、癌症肿瘤、细菌感染、心脏病、血友病患者不宜进行。
正骨、整骨、接骨
‧历史：从武术、柔道中演变而来，有些疗程会加入西方医学常识结合运用。
‧症状：扭伤、跌打伤、脱臼、骨折等。
‧方法：透过对骨架结构的了解，在伤处瞬间快速调整或衔接回移位的骨骼。
‧效果：疗程快速，唯对于高龄者有骨质疏松症、膝或腰变形等症状者必须小心施术。
整脊（整体）
‧历史：整体是源于古老的按摩术。另外，美国人丹尼尔‧帕莫（Daniel David Palmer）于十九世纪初研发出脊椎矫正疗法。
‧症状：脊椎易位。
‧方法：透过对于关节、韧带、筋、腱的适度刺激，引导出自然治愈力。脊椎矫正疗法是以手直接轻压脊柱或关节，同时瞬间进行压、回旋的动作，并非以治疗疾病为主，主要为了改善症状。
‧效果：矫正身体四肢或脊椎歪斜，恢复神经系统机能。由于整脊和正骨对于某些特定脊椎症状有禁忌，在某些国家不被列入正式医疗行为。
其它主动性的复建养生法
除了上述的疗程外，还有一些主动性的养生法也可以帮助伤处的复建。例如传统的方法：冥想静坐、泡温泉（冷热疗法）、太极拳导引术、气功、瑜珈等，另外目前在台湾开始流行新型态的灵修课程，包括：催眠、光的能量疗法、芳香疗法、巫术治疗等，显现各家学派适用于现代人的延伸发展。这些疗程的功效也是因人而异，但都需要长时间的接触和练习，建议不妨先选择一至两种疗法，专注进行一段时间，再评估整体的收获和效益。
文字｜谢韵雅 声动剧场团长
魔力塑身 柔性复健
Pilates在台湾
当初彼拉帝氏为了治疗自身痼疾，融合东方瑜珈、西方护理而成的Pilates疗法，在纽约推广时先是获得舞蹈界的注意，而后被广泛运用在运动伤害复健与身体的训练当中，著重的仍是其温和的疗效；当好莱坞影视明星纷纷采用，当做健身、塑身妙法，Pilates可说是从专业走入民间，成为一种「全民运动」。
杨莉玲（本刊编辑）
这套由德国人乔瑟夫‧彼拉帝氏（Joseph H. Pilates，1880─1967）创发，并以其为名的Pilates（编按）方法，近几年经由舞蹈营与回国任教的师资引介，逐渐为人所知，最近更因健身中心纳入推行，广告与书籍强力主打塑（瘦）身功效，一时之间热门了起来。
当初彼拉帝氏为了治疗自身痼疾，融合东方瑜珈、西方护理而成的Pilates疗法，在纽约推广时先是获得舞蹈界的注意，而后被广泛运用在运动伤害复健与身体的训练当中，著重的仍是其温和的疗效；当好莱坞影视明星纷纷采用，当做健身、塑身妙法，Pilates可说是从专业走入民间，成为一种「全民运动」。
Pilates在欧美因学习者众多，融合所长而发展出各门各派，据取得Phsical Mind Institute认证（certification）的教师颜凤曦所知，美国即有偏重实务练习的The Pilates Studio与强调医学知识的Phsical Mind Institute两大山头，为了平息谁为「正统」的纷争，已开放各地机构可自行设置认证课程，满足有志学习并成为教师者的训练需要。除了颜凤曦，另一位取得认证的谢菁珊，在去年成立个人工作室（Body Lab），拥有专业Pilates器械，并为《魔力塑身操》一书的中译本拍摄示范教学VCD，让Pilates更为普及。
重新认知身体
颜凤曦与谢菁珊均为舞蹈专业科系出身，学成回国后先后于高雄左营高中舞蹈班、台南家齐女中舞蹈班、台南女子技术学院舞蹈系任教，目前也仍分别于舞蹈科系开设「肢体调整」必修与选修课程，并受邀举办工作坊、研习营，授课对象包括舞蹈系学生、教师与一般大众，谢菁珊还预计接受万芳医院邀约，到复健科讲学，协助复健师了解专业舞蹈患者的需要，拉近艺术与医学彼此陌生的距离。
对颜凤曦与谢菁珊而言，Pilates确实兼具了预防伤害、复健治疗以及养生美体的多重功能。颜凤曦举例说，首先是身体的中心与骨盆腔的认知与掌控，找不到中心，不仅连转圈都难，舞动时也易放难收，而骨盆若倾斜，身体便难以平衡，Pilates对身体中立（neutral）的概念，解决初学者容易塌腰或翘屁股的不良姿势，过去她曾因找不到身体中心而困惑，也在躺上Pilates器械的那一刻，「终于发现原来我的center在这里。」
自嘲学舞以来伤痕累累的颜凤曦认为，舞蹈之所以是艺术，技巧的达成自然是要素之一，要达到某种技巧的展现与完美，反复练习、难度的挑战都容易让身体受伤，当然，舞蹈教师都会传授学生以比较科学、避免受伤的方式去练习技巧，但若能辅以Pilates的观念与动作练习，不管是跳芭蕾或现代，可以协助学生对身体更加自觉。谢菁珊也强调，Pilates是一种重新认知身体的方法，许多伤害并非仅是意外造成，而是长期排练累积而来，或是以为疼痛不再、旧伤已经复原，但不良的习惯并没有改变。
躺著治疗不吃力
舞者最容易受伤的部位不外是髋关节、膝盖与足踝，诸如韧带断裂、拉伤、软骨退化，或是因长期的姿势重心与用力不正确，形成肌肉的疼痛与异常生长等，至于如何治疗，谢菁珊分析各种疗法的应用中，在一般的吃药、打针或复健疗程之外，通常医生一定会建议患者多休息，而事实上，休息也是最重要的复原之道，但对于一个舞者，休息意谓著退步、甚至退出舞台，根本不可能；若是尝试瑜珈或太极等动作疗法，对已经受伤的膝盖或腰椎也难以负荷，这时，Pilates的最大优势──可躺著做治疗──便可派上用场。
融合太极、瑜珈的运气与呼吸原理的Pilates，是一种长期、温和的运动疗法，颜凤曦补充说，有别于一般健身器材使用铅块强化的重量（weight）训练，Pilates器械均以弹簧所形成的阻力（resistance），针对不同情况的使用者，以不同颜色调整力度，阻力相对地也产生助力，更重要的是，Pilates的器械设计均让使用者处在一种协调的运动状态，而非仅仅针对单一身体部位进行重复动作，也正因如此，对于舞者，依然能在某部位受伤的情况下，藉著Pilates的疗法保持身体运动的机能与肌力，而对于没有受伤的人，Pilates帮助身体协调与伸展（stretch），让肌肉线条美好，又不致练成「肌肉男」，难怪成为时尚所趋。
不过因为目前Pilates的器械仰赖进口所费不赀，国内部分舞蹈专业学院并未购置设备，取得认证的师资也不多，仍待推广。
编按：Pilates的中译各家说法不一，在此以原文统一。
延伸阅读
本刊第九十一期，邹之牧，〈关于皮亚蒂〉，页19，2000年7月。
北体舞蹈第二期，颜凤曦，〈身体疗法──PILATES（波拉帝氏）〉，页81～83，2003年1月。
相关网站
谢菁珊的体研工作室：http://www.bodylab.com.tw
The Pilates Studio：http://www.pilates-studio.com/index.htm
