云门舞蹈教室的熟年课程是专为六十岁以上的熟年朋友量身打造，主要针对长辈常见的肌力、关节退化、平衡与心肺功能等问题设计的一套教学系统。一堂课九十分钟，层次分明地唤醒学员感受了解身体。透过简单的「拍打」、「延展」、「流动组合」等动作，长者松筋活骨，也更享受动身体的自在乐趣。
云门舞集舞蹈教室为让熟年朋友找到适合自己年龄的动身体方式，在十几年前邀请专业心理及生理医师参与研讨熟年律动的教案设计，并经过数年不对外招生的试教，才终于在二○○九年正式向大众介绍「生活律动熟年课程」。「民歌之母」陶晓清是当年「实验班」学员，后来持续参与课程迄今。曾在三年前罹患乳癌开刀的她说，「要不是因为一直上课动身体，我的体力不会这么好，治疗过程会更辛苦。」
陶晓清说她在治癌期间每天写日记，详记身体哪部位舒服或不舒服，这种感觉是因为药物引起或是自我什么情况造成？「因为上熟年课程让我对身体有觉知更亲近身体，害怕跟恐惧便少一点。」
循序渐进 透过律动觉察身体
「透过律动认识身体很重要，但是要小心要用对方法。」熟年课程教案召集人张玉环指出，该项课程是专为六十岁以上的熟年朋友量身打造，主要针对长辈常见的肌力、关节退化、平衡与心肺功能等问题设计的一套教学系统。一堂课九十分钟，层次分明地唤醒学员感受了解身体。
课程一开始会透过全身拍打、手抬高、转腰等动作请学员「松身」，张玉环笑说，学员踏进教室就像小学生兴奋，初动身体会小声聊天，交换美食情报什么的，但是配合呼吸引导开启身体专注力后，会慢慢安静下来。
松身之后的「延展」，张玉环会拿出她称之为「礼物」的弹力带当教具，增加学习乐趣。她先要求学员用手或脚即兴拉出三角形，再要求跟三两名同学合作撑出四角形，进而全班一起联手做出有高有低的各种形状来，不管是坐著、躺著、站著或侧身、跪著，每个人就是尽力但不勉强地开展身体。
接下来进行的「流动组合」也走「创意风」。运用各种教具如抛接皮球，增加身体灵活度，或在音乐声中踏步拍手行走，其间被要求交错步伐时，有手脚十分协调的，走起来像蝴蝶轻盈漂亮，也有摇摇摆摆重心不稳，像学走路的小孩般可爱。
课程快结束时，张玉环要求两人一组优美地跳起「手指舞」，学员各自闭上眼睛并伸出一根手指头互触，轻巧地用手指尖感受对方的律动——转圈、绕圆，慢慢地把身体能量收起来过程中，感受彼此的对待，信任及爱。
简单动作 都是有意涵的设计
达文西说，简单就是最高级的复杂。熟年课程动作看似简单，其实每个指令都有它的意义存在。
张玉环解释，「拍打」可以让全身血液循环，又让学员专注感受身体，今天肩颈有没有比较紧、筋骨有痛吗，「若感觉怪怪的，那么等一下上课就要留意。」
又如使用弹力带延展身体，「一般人身体很板不太有变化，用弹力带表现与身体的关系，可以增加关节的开展度，当我喊停住不动，就是开始训练肌耐力。」而且又可和同伴互动，刺激头脑开发创造力，每个人做出来的造型都是独一无二的雕塑品。
各式摆手行走步法是透过不同的速率和呼吸强度，强化心肺功能与反应能力；传球接球，也是挑战学员的临场反应，增加身体的灵活度。张玉环知道有学员曾经走路不小心，差一点劈腿，「学员说，来上课有差，遇到紧急状况身体反应好一点。」
学员刘清榕今年八十岁，平日也去四健会运动，但他认为云门熟年课程与坊间课程不同，特别是训练平衡感、手脚协调及活化脑力。他初来上课，腿有一点退化，动作不协调不俐落，现在比较好了。他赞美老师很会教，比方说用弹力带做出三角四角形，要手脑并用才能达到，学习过程中充分感受人老心不老。刘清榕的太太刘简丽华也是班上模范生之一，今年七十七岁的她表示，「老人家最怕摔跤，上课之后腿比较有力量，比较不会跌倒，每次进到教室就有一种幸福感。」
看著教室内这一群加起来上千岁的阿公阿嬷，带著笑意随音乐律动，实在不敢相信他们体能如此麻利。虽然有学员笑说自己没半点跳舞细胞，然而音乐响起，还是努力默念著「一、二、三、四……」跟上节拍，表现有点错乱，但错乱得很有风格。
我问陶晓清，怕不怕出糗、会不会害羞？
陶晓清说，她从小就是一个想要当榜样的人，很怕别人看到她不足之处，自从上课后，她告诉自己除了是某人的太太、妈妈、某个电台主持人、某个作家之类的这些角色之外，就是个平凡人，随著年岁增长，一样会老一样会生病，也有各种问题产生，当开始接纳自己是个平凡人之后，很多事情就迎刃而解。她颇有感触：「没有人是完美，做不好是正常，课程很好玩，别人会开心笑我们，我们也会开心笑别人啊。」
观察入微 课程随机而变
课程进行中，张玉环除了下指令引导动作，眼睛一直看来转去，并问同学：「好不好，可以吗？」她说，云门老师观察力都很强，要随时关照学员健康，也要适时调整课程，「我们都有备课，但有时互动下来比预期好，此时可能就会加重训练，例如本来没要求离地的，会鼓舞他们离地，不会一成不变。」
云门关心学生从设计教案开始。张玉环拿出一叠身体问卷资料，上面详实填写同学身体状况，例如曾经或目前患有以下哪些慢性疾病？是否有固定运动的习惯？是否哪个身体部位会疼痛或特别不舒服……让老师了解每位学员以往的身体故事。
熟年课程推出至今近十年，张玉环叹，浏览这些长辈身体变化恰似预习老这件事。有些人六十岁退休来上课，经过这么多年，之前碰得到的现在碰不到、之前伸得直的现在伸不直。「不过没关系，跳不起来，那就把空间往下拉，就会跳的很高。」她只叮咛一件事，不能因为老了就不做，要尽可能地保持体能，动身体本来就会累会喘，有一点累没关系，不要过累，唯有动到微微喘，循环才会开启。
