雲門舞蹈教室的熟年課程是專為六十歲以上的熟年朋友量身打造，主要針對長輩常見的肌力、關節退化、平衡與心肺功能等問題設計的一套教學系統。一堂課九十分鐘，層次分明地喚醒學員感受了解身體。透過簡單的「拍打」、「延展」、「流動組合」等動作，長者鬆筋活骨，也更享受動身體的自在樂趣。
雲門舞集舞蹈教室為讓熟年朋友找到適合自己年齡的動身體方式，在十幾年前邀請專業心理及生理醫師參與研討熟年律動的教案設計，並經過數年不對外招生的試教，才終於在二○○九年正式向大眾介紹「生活律動熟年課程」。「民歌之母」陶曉清是當年「實驗班」學員，後來持續參與課程迄今。曾在三年前罹患乳癌開刀的她說，「要不是因為一直上課動身體，我的體力不會這麼好，治療過程會更辛苦。」
陶曉清說她在治癌期間每天寫日記，詳記身體哪部位舒服或不舒服，這種感覺是因為藥物引起或是自我什麼情況造成？「因為上熟年課程讓我對身體有覺知更親近身體，害怕跟恐懼便少一點。」
循序漸進 透過律動覺察身體
「透過律動認識身體很重要，但是要小心要用對方法。」熟年課程教案召集人張玉環指出，該項課程是專為六十歲以上的熟年朋友量身打造，主要針對長輩常見的肌力、關節退化、平衡與心肺功能等問題設計的一套教學系統。一堂課九十分鐘，層次分明地喚醒學員感受了解身體。
課程一開始會透過全身拍打、手抬高、轉腰等動作請學員「鬆身」，張玉環笑說，學員踏進教室就像小學生興奮，初動身體會小聲聊天，交換美食情報什麼的，但是配合呼吸引導開啟身體專注力後，會慢慢安靜下來。
鬆身之後的「延展」，張玉環會拿出她稱之為「禮物」的彈力帶當教具，增加學習樂趣。她先要求學員用手或腳即興拉出三角形，再要求跟三兩名同學合作撐出四角形，進而全班一起聯手做出有高有低的各種形狀來，不管是坐著、躺著、站著或側身、跪著，每個人就是盡力但不勉強地開展身體。
接下來進行的「流動組合」也走「創意風」。運用各種教具如拋接皮球，增加身體靈活度，或在音樂聲中踏步拍手行走，其間被要求交錯步伐時，有手腳十分協調的，走起來像蝴蝶輕盈漂亮，也有搖搖擺擺重心不穩，像學走路的小孩般可愛。
課程快結束時，張玉環要求兩人一組優美地跳起「手指舞」，學員各自閉上眼睛並伸出一根手指頭互觸，輕巧地用手指尖感受對方的律動——轉圈、繞圓，慢慢地把身體能量收起來過程中，感受彼此的對待，信任及愛。
簡單動作 都是有意涵的設計
達文西說，簡單就是最高級的複雜。熟年課程動作看似簡單，其實每個指令都有它的意義存在。
張玉環解釋，「拍打」可以讓全身血液循環，又讓學員專注感受身體，今天肩頸有沒有比較緊、筋骨有痛嗎，「若感覺怪怪的，那麼等一下上課就要留意。」
又如使用彈力帶延展身體，「一般人身體很板不太有變化，用彈力帶表現與身體的關係，可以增加關節的開展度，當我喊停住不動，就是開始訓練肌耐力。」而且又可和同伴互動，刺激頭腦開發創造力，每個人做出來的造型都是獨一無二的雕塑品。
各式擺手行走步法是透過不同的速率和呼吸強度，強化心肺功能與反應能力；傳球接球，也是挑戰學員的臨場反應，增加身體的靈活度。張玉環知道有學員曾經走路不小心，差一點劈腿，「學員說，來上課有差，遇到緊急狀況身體反應好一點。」
學員劉清榕今年八十歲，平日也去四健會運動，但他認為雲門熟年課程與坊間課程不同，特別是訓練平衡感、手腳協調及活化腦力。他初來上課，腿有一點退化，動作不協調不俐落，現在比較好了。他讚美老師很會教，比方說用彈力帶做出三角四角形，要手腦並用才能達到，學習過程中充分感受人老心不老。劉清榕的太太劉簡麗華也是班上模範生之一，今年七十七歲的她表示，「老人家最怕摔跤，上課之後腿比較有力量，比較不會跌倒，每次進到教室就有一種幸福感。」
看著教室內這一群加起來上千歲的阿公阿嬤，帶著笑意隨音樂律動，實在不敢相信他們體能如此麻利。雖然有學員笑說自己沒半點跳舞細胞，然而音樂響起，還是努力默唸著「一、二、三、四……」跟上節拍，表現有點錯亂，但錯亂得很有風格。
我問陶曉清，怕不怕出糗、會不會害羞？
陶曉清說，她從小就是一個想要當榜樣的人，很怕別人看到她不足之處，自從上課後，她告訴自己除了是某人的太太、媽媽、某個電台主持人、某個作家之類的這些角色之外，就是個平凡人，隨著年歲增長，一樣會老一樣會生病，也有各種問題產生，當開始接納自己是個平凡人之後，很多事情就迎刃而解。她頗有感觸：「沒有人是完美，做不好是正常，課程很好玩，別人會開心笑我們，我們也會開心笑別人啊。」
觀察入微 課程隨機而變
課程進行中，張玉環除了下指令引導動作，眼睛一直看來轉去，並問同學：「好不好，可以嗎？」她說，雲門老師觀察力都很強，要隨時關照學員健康，也要適時調整課程，「我們都有備課，但有時互動下來比預期好，此時可能就會加重訓練，例如本來沒要求離地的，會鼓舞他們離地，不會一成不變。」
雲門關心學生從設計教案開始。張玉環拿出一疊身體問卷資料，上面詳實填寫同學身體狀況，例如曾經或目前患有以下哪些慢性疾病？是否有固定運動的習慣？是否哪個身體部位會疼痛或特別不舒服……讓老師了解每位學員以往的身體故事。
熟年課程推出至今近十年，張玉環嘆，瀏覽這些長輩身體變化恰似預習老這件事。有些人六十歲退休來上課，經過這麼多年，之前碰得到的現在碰不到、之前伸得直的現在伸不直。「不過沒關係，跳不起來，那就把空間往下拉，就會跳的很高。」她只叮嚀一件事，不能因為老了就不做，要盡可能地保持體能，動身體本來就會累會喘，有一點累沒關係，不要過累，唯有動到微微喘，循環才會開啟。
