用雙腳來場斷捨離：當行為藝術碰上大腦神經科學

今年走在日本四國遍路道上，好幾次面臨此生從未經歷的挑戰：50多天要走1200公里，平均一日步行約20多公里（4萬多步），通常在連續走兩、三小時後雙腳會變得極度僵硬、全身疲憊不堪；這時候，說是用意志力撐著自己前進也不誇張。奇妙的是，身體固然累，精神卻有無限向上提升的感覺！有幾回我抬頭看天空，太陽從雲的縫隙間透射出神聖的光，脾氣壞的我感到性靈受到洗淨，開心得不得了。

「這大概是瑪莉娜．阿布拉莫維奇（Marina Abramović）所形容的『生理勞累轉化為精神能量』吧。」每當走到虛累累、喘吁吁，抬頭看到耶穌光的靈性時刻，我都會想到「行為藝術教母」在完成當代藝術史上空前絕後的計劃《戀人》（The Lovers）所得到的體悟。

西元1983年，塞爾維亞（前南斯拉夫）藝術家瑪莉娜．阿布拉莫維奇與她當時的德國藝術家伴侶烏雷（Ulay）提出一項計畫，女子從萬里長城的東端山海關出發，身穿象徵「水」的藍衣，往西前進，而男子則身穿象徵「火」的紅衣，從西邊甘肅的嘉峪關戈壁沙漠的邊緣一路東行，兩人在沒有彼此陪伴的狀況下朝對方前進，直到在中點相遇並舉行婚禮。

只不過，1980年代的中國政治環境與官方審查讓整項計畫拖了5年才得到批准，等待期間，兩人關係已經出現裂痕，這對藝術家於是決定將這趟徒步旅程轉化為愛情終點的見證。出發後，兩人各自步行了2000多公里，費時約3個月，在中點見面的那刻，他們短暫擁抱、流下眼淚，並向對方揮手告別、彼此祝福，正式宣告兩人長達10多年的情侶與合作關係終結。面對逝去的愛，沒有爭吵或怨恨，相遇時沒有面紅耳赤的爭吵，而是優雅地接受關係已經結束的現實。這大概是我看過最和平慎重、最具有正能量的戀人分手了。

明知眼前即將面對的是一場情感海嘯，結束刻骨銘心的關係會帶來心理震盪，尤其在身體經歷大規模能量消耗後，要怎麼平心靜氣地面對？大腦神經科學界有許多關於步行能平緩情緒、減低壓力的研究，近年來，更出現了「正念步行」（Mindful Walking），一詞：所謂的正念步行就是在徒步的過程中放鬆身心，同時卻不失去覺察和注意力；簡單來說，就是徒步時帶上自己（不胡思亂想）的腦袋，算得上是種動態的注意力練習。

哈佛大學「正念大腦研究室」長時間研究步行、冥想與瑜伽練習者在對抗情緒壓力、人際關係以及處理恐懼時的大腦神經網絡具體機制，科學家發現正念體能活動能夠增強前額葉的灰質密度——前額葉負責一個人的情緒調節和邏輯決策——讓人可以有效對抗恐懼、放下焦慮，並且在沉默中獲得深度的專注力，也培養情緒復原力。

美國加州舊金山大學研究團隊則探討正念步行對承受高度學業壓力的大學生有何影響。科學家30多名大學生配戴電子計步器，嚴格記錄步行軌跡與步數，並且透過焦慮量表和壓力狀態問卷進行前後測，研究發現，短時間（15到20分鐘）、步行數約1700多步的聽音檔引導式正念步行能改變心理指標，不但有效降低焦慮感，總體壓力感也大幅得到緩解。

連續好多年的徒步旅行經驗讓我深深體會徒步行走的益處。現在大家知道，不用日行20公里，在日常生活中，單次、短時間的正念步行也能為大腦減壓、舒緩我們的情緒。讀者們會不會也想加入練習？以下是我整理的一些小步驟，讓大家很快就能上手，享受走路產生的美好能量。

首先，選一條安全的路線，千萬別心急著挑戰自我，這條路線平穩好走（沿途有點風景就更棒了）會是很好的開始。開始走路時，腳站穩，記得覺察呼吸，平穩地吐納氣息非常重要。請用一到兩分鐘的時間準備，好好站立靜心、感受身體、均勻呼吸。

開步走囉！這時，你需要注意自己的呼吸節奏。我通常會用4步為一組，吸氣走4步，吐氣繼續走4步，以此節奏不斷循環。一旦覺察、掌控了呼吸，就不容易氣喘吁吁了。不只呼吸，還有周遭的環境也要用心體會：吹在皮膚上的微風、枝頭小鳥的叫聲、此刻當下的天光雲影，務必讓碎碎念、不專心的腦袋先關機。簡簡單單3個步驟：第一，準備起步；第二，慢速前進，把注意力集中在當下與步行，摒除不相關的思緒；走完一段，你會神清氣爽，結束時，第三步驟也很重要！千萬別忘記謝謝自己投注時間，做了一場正念徒步小旅行，透過雙腳，與生活裡雜念、壓力和情緒來場斷捨離。

我也正準備再度啟程呢！接下來的旅行中，除了每日的正念步行，我還會參觀在藝術界鼎鼎有名的威尼斯雙年展，今年展覽的亮點之一，正是阿布拉莫維奇的《能量轉換》。

待我觀展完再回頭跟大家報告心得囉。

參考資料：