2026年开春前几天，到两厅院欣赏周善祥的钢琴与管风琴演奏会。曲终人散时走入广场，冬阳普照，暖烘烘的，让人心情愉悦舒畅。晒太阳的同时，我看到很多人在走路或散步呢！
一个个优雅从容的行者从眼睛经过的同时，我想到一句很喜欢的拉丁文铭言：「Festina lente」，罗马奥古斯都把这句拉丁文铭言翻译成「快得从容」，世界愈快，心要愈慢；愈急的事，愈不可以匆匆忙忙面对、做决定。这几年我迷上徒步旅行，尤其是长距离的朝圣之旅，虽然不是宗教信仰者，徒步旅行的我的部分的心情在于「温柔抵抗」——比起被动地让交通工具将自己载到某地，我一步一脚印，完全掌握想要前往的方向——在转速日益加快的世界刻意放慢脚步，只专注在当下，我发现这样更能聆听自己的心，也更能觉察自己的意念。
长距离徒步旅行是很有效的身心治疗呢！义大利帕多瓦大学大脑神经科学研究所的科学家深入研究源于日本的「森林浴」，以及森林浴对人体的生理影响和压力管理效果：1980年代日本林野厅提出「しんりんよく」（森林浴）一词，指出沉浸于大自然，让眼耳鼻舌身沐浴在森林的氛围中，能有效放松、减压、增加身心健康与提升专注力。义大利的科学家采用前后测设计，让29位受试者在森林中完全沉浸两天，并记录沉浸前后的多项生理参数（例如心律、血压、免疫力、压力感知等）。他们发现森林浴显著改善了受试者的生理压力管理能力，沉浸在大自然的过程中，不但让主导警戒和战斗的交感神经活性有所抑制，也同时活化了主导休息和修复的副交感神经，我们的身体因此得到真正的放松。
这正是我好几次走在朝圣路上的感觉：眼睛看著周遭绿油油的风景，耳边有时虫鸣鸟叫，有时溪水潺潺流过，安静走路时，感官变得格外敏锐，深深呼吸，感受身旁的树木、土壤、花朵……森林里真的好香！在大自然里步行的好处不只有净化提升身心状态，美国史丹佛大学研究团队更证实爱走路的人比起久坐的人创造力产出平均增加了60%；而且不管是在室内面对空白墙的跑步机上走路或是呼吸著室外的新鲜空气行走，两者同样能激发创造力。研究人员将吧178位受试者分组，结果显示，比起环境，其实是「行走」这项行为，让人灵光满满。与坐著的人相比（坐在室内面对空白墙壁，或在室外坐在轮椅上被推著），走路组的人的创造力水准始终明显偏高，步行后甚至有涟漪效应，即便在结束步行不久后坐下来，创造力还是会继续源源不绝。
新年初始，一起走上与重新认识自己的步行之旅，如何？可以是短短的3到5公里，就在家附近的公园或小巷间探索，也可以是远方旅行时选择一段，刻意改用步行抵达目的地。以过来人的经验，我会建议想尝试的读者，先建立正确的心态（这可能比准备好体能状态更重要）：步行（尤其是长时间步行）当然会累，路途间也可能感到孤独，而且绝对会有预期之外的状况发生。千万别想著要掌控一切，其实无常才是正常，有苦就撑著点，阿嬷说的「头过身就过」是真的。
好几回朝圣之旅，走在路上累的时候，我学会倾听：听自己心底的声音，也倾听道路，它会用各种方式告诉你想传递的讯息，甚至提醒我们去聆听寂静之声。记得在西班牙走圣雅各之路葡萄牙段时，其中有一天走的是这段路上的「灵性路线」，路上无人，标示也比较少，我面对了种种情绪，包括到底是否走错路的质疑、想起前尘往事的心情、人生到底有没有做错选择的念头，还有当天达到终点的喜悦……这些无声之声，平常忙碌和心绪纷扰时根本听不见，在这段路上走著，我才赫然发现，日常生活中自己的感官有多么忙碌，忙到根本没机会面对寂静，「寂静是上帝的语言，其他一切都是糟糕的翻译」，难怪13世纪哲学家诗人鲁米会这么说，实在太有道理了。
准备好面对走路修行的心情后，装备上的整理，难度相较少一些。只要有双好走路的鞋，背包重量最好不要超过自己体重的十分之一，穿上舒服又透气的上衣和裤子，你就可以出发了。新的一年走起来，走起来喔！
参考资料：
- https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2024.1458418/full
- https://news.stanford.edu/stories/2014/04/walking-vs-sitting-042414
