高漢耀(左)與鍾鎮陽(右)。
高漢耀(左)與鍾鎮陽(右)。(林韶安 攝)
藝活誌 Behind Curtain 運動你的藝術,啟發我的創作

從擊鼓下手 習得身心平衡

青年優人鍾鎮陽vs.運動教練高漢耀

打坐、打拳、打鼓,這「三打」是優人神鼓訓練優人的核心概念,如何將此概念與健身訓練結合,打造出一場體驗課程,是青年優人鍾鎮陽與TFL淬煉體能訓練中心創辦人高漢耀聯手策劃「運動你的藝術——打擊表演工作坊」的重心。工作坊結合擊鼓與肢體訓練,讓學員學習何謂正確使用身體方式,也讓大家反思自己對藝術的定義,並用運動方式去呈現。

文字|陶維均
攝影|林韶安
第296期 / 2017年08月號

打坐、打拳、打鼓,這「三打」是優人神鼓訓練優人的核心概念,如何將此概念與健身訓練結合,打造出一場體驗課程,是青年優人鍾鎮陽與TFL淬煉體能訓練中心創辦人高漢耀聯手策劃「運動你的藝術——打擊表演工作坊」的重心。工作坊結合擊鼓與肢體訓練,讓學員學習何謂正確使用身體方式,也讓大家反思自己對藝術的定義,並用運動方式去呈現。

由優人神鼓與TFL淬煉體能訓練中心所合作的「打擊表演工作坊」,邀請青年優人的鍾鎮陽與訓練中心創辦人高漢耀共同策劃,將廿五套優人鼓具搬至國家戲劇院大廳,讓學員親身體會擊樂及健身魅力,並透過擊鼓,搭配肢體鍛鍊,讓學員在動靜之間習得身心平衡之道,進而達到修身養心的效果。

雙方不斷溝通  安排最適合學員的課程

此次活動結合雙邊不同專業,雖然是一次性的體驗課程但彼此來回討論多次,期許參與學員能初步理解優人的核心概念「三打」:打坐、打拳、打鼓,同時也對健身訓練有基礎的認識。鍾鎮陽認為此次合作讓他受益良多:「優人已經有非常清楚的宗旨、形式和架構,一天一半時間打鼓、另一半時間練功,和健身運動無論強度或身心的體驗都很不同。高教練厲害的是,他彈性很大、也很願意配合,他很了解身體運作細節,來優人上了體驗課之後不但掌握每個動作的要領,並精準轉化成健身訓練,讓我非常佩服。也因他極具建設性的規劃和方針,讓課程安排相當順利。」鍾鎮陽認為此次活動是兩廳院拋出的一大挑戰,多虧高教練和健身團隊讓課程得以完整,「讓我接觸了不同的專業,甚至讓教學也像一場表演。」

高中接受健身至今約廿年的高漢耀並非運動科班出身,一切源於興趣,「我高中受老師影響開始自主練習,大學接觸健身房到後來出國學習。在自己學習及教學的過程中,我逐漸發現,要讓人願意持續不斷地做一件事,最重要是動機及這件事對他有哪些幫助。每個人健身的目標不同,對身體的要求也不同,訓練應該因人而異,針對學員個性、生活型態,在他能接受的範圍內進行指導與教學。教練除了技術面的傳授之外,更須關注學員的個人心理狀態,幫學員建構基礎並不斷往上走,這是教練的基本職責。」表演科班出身的鍾鎮陽相當認同高教練的「興趣論」。他舉例說,青年優人團員有許多曾是上班族或學生素人,卻經過刻苦訓練轉成職業表演者,「跟我們從小學表演的比起來,廿幾歲再進團的人心態很不一樣。他們真的是興趣使然,動機更強,要跨過的障礙雖多,反而心態比我們之中某些人還來得強健。」

體能訓練不只問怎麼做  也要問為什麼

高漢耀認為體能訓練是讓人能做好身心準備去做他們所熱愛的任何事,無論擊鼓、跳舞、演戲或體操,都需要體能訓練作為輔助。「我成立『淬煉體能訓練中心』就是希望協助大家找到適合自己的訓練型態。我們所熟知的運動項目大都比較像呈現『體能』的過程,或在規則限制下呈現身體的能力,但完成這過程的途中必須建構體能,這是體能訓練和一般運動項目的差異。」他也舉曾在台灣職業籃球隊擔任體能教練的經驗為例,說明「體能」並非訓練的全部,光在健身房操練,並不能滿足籃球運動的所有要求。

鍾鎮陽坦言自己過去求學時期也曾不斷反覆操練卻不知所做為何,並未思索肌肉如何運作讓動作完成,沒有將心與身體同步,「高中學體操,教練說他的任務就是『叫我們練』,動作做不好就十遍、百遍、千遍,腿不開就每天劈每天拉到開。但時代會變,現在的年輕教練開始學習比如高教練傳授的這些資訊,有根據地去認識及訓練身體,觀念也開始轉變成『練得多不如練得好』。」雖然優人的訓練相對健身運動,目標與形式大不相同,但鍾鎮陽也認為,的確需要學習更多專業身體修護、運用及鍛鍊的方式。

高漢耀則認為一到十萬次的練習才能創造反射動作,但錯誤動作重複一萬次也沒用,反而需要更多訓練去修正錯誤;訓練動作必須有效正確,不然只是堆積身體的錯誤記憶,甚至累積成傷,「我是從商業俱樂部和健身房出來的教練。因為一開始就是從當『教練』學起,我給學員的訓練要明確、效果也要清楚,但台灣職業運動員通常從求學時期就是運動員,他們的教練可能是退休國手,也許當年訓練有錯造成傷害,但現在不也撐過來了嗎?人是經驗的動物,承受什麼就傳授什麼,但不該藉由堆積錯誤去試圖創造正確,而要有專業的體能教練或合作夥伴讓你朝著目標、用正確方式前進。」高漢耀強調,好的教練不只告訴你做什麼及怎麼做,更要告知這麼做的原因,「這也是此次和青年優人合作課程的宗旨。即使學員各自對課程有不同期許及目標,都要專注在『為什麼』的探討。」

淬煉身心的運動  藉由擊鼓認識優人

高漢耀總結自身多年教學經歷,認為人都有當下欲想之物,對身體都有所期許,「無論是極致的體能或美好的體態,想恢復原有的身體功能或只是想變瘦,大家都對身體有所要求。但,你願意為此付出多少?付出多久?付出到什麼程度?這是不斷挑戰的過程。」高漢耀認為人永遠在與妄念搏鬥,因為心有雜念而總是半途而廢,「我的訓練中心取名叫『淬煉』,就是因為健身運動就是不斷正面迎向挑戰的自我打磨淬煉過程。身心必須一起成長,必須從內到外不斷挑戰自己、回顧自己、跟自己對話,不斷地往前走。」

高漢耀也說,「多年教學經驗讓我領悟大多數人都適合用鼓勵方式去指導,所以,怎樣去鼓勵學員並且讓他們願意繼續運動、督促自己更好,這是我們教練必須不斷去思考的,也是我們的責任和真正價值所在。」他相當認同此次活動的舉辦,不僅讓學員學習何謂正確使用身體方式,也讓大家反思自己對藝術的定義,並用運動方式去呈現,讓每個人都能創造屬於自己的藝術型態。

鍾鎮陽則期待此次課程能讓更多人認識優人神鼓進而關注表演藝術,「人人都可以運動也幾乎都有自己喜好的運動,但很多人從沒進過兩廳院看演出,也很少機會去參加過藝術演出。藉由每個人都能參與的事情去接觸到優人或其他表演團隊,拉近團隊與大眾的距離。」

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工作坊側記

健身靜心  也能明心見性

運動,無論是體能訓練或是優人神鼓的三打,都強調身心並進,強身更要健心,不斷自我溝通迎接下一個挑戰。此次課程以此為宗旨核心,開場由兩位教練介紹本日課程菜單,高漢耀帶來的教練團隊更全程參與,密切注意學員的每一個細微動作。只要動作有些許誤差,馬上從旁指正;若學員表現正確也會適時給予鼓勵,讓每個人都能確實完整執行動作。參與者從高齡長者到年輕學子皆有,課程難易適中,甚至段落之間的一分鐘休息時間教練也在旁邊督促休息時的注意事項,讓學員受到最完善的照護。

活動從暖身開始,先由鍾鎮陽教授基礎的八段錦動作,再由高漢耀帶領包括開合跳在內的肢體伸展,並分項逐步仔細講解,力求學員了解每一步驟的正確運作模式。暖身之後學員分為兩組,一組跟隨鍾鎮陽學習擊鼓基本三式,從腳步身蹲而心靜開始,單手以致雙手擊鼓,雖然是簡單的八拍組合,卻瞬間讓學員精神集中。另組學員則跟隨擊樂組的節奏,將擊鼓動作拆解變成包括從腿到背的基本健力運動。兩位教練在每次的重複中加入些許細節變化,學員也樂於迎接每一次的新挑戰。本階段練習的最後,擊鼓組將樂句拉長、力求每一顆樂音都等速等重,而健身組則將動作組合,訓練心肺能力。

兩邊休息後學員交換,但並非單純重複,而是在基礎上做更有效率的操作。原本的健身組在運動時便已受鼓聲影響,身心都做好擊鼓準備;而打擊組也因擊鼓動作將身體暖開,更能迎接肢體磨練。課程的最後,由鍾鎮陽帶領大家做靜心收操與兩人一組的按摩,藉由專注呼吸屏除雜念,接著再由高教練一番激勵談話結束。

高漢耀認為在擊鼓過程中,人無論身心都會進入另一領域,希望學員能藉由課程體驗運動時,注意身心能產生何種連結,「呈現優人精神的同時,也在體能上真正協助學員。擊鼓是非常高能量的震撼過程,由一組學員先體驗擊鼓,讓鼓聲節奏影響另組人的心態和身體,清楚感受到藝術跟運動是契合的。」鍾鎮陽則認為課程末的靜心相當重要,無法以口傳心,要在動態進行中去強化心之強韌,「比如呼吸,我們要求學員隨時保持專注,在過程中靜下來數呼吸,只要有任何包括『我好累』的雜念,就要回到數呼吸。希望把這些優人的靜心技巧分享給學員,讓大家在日常生活中也能運用得宜。」(陶維均)

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