:::
來跳舞吧?

新年,在電影串流平台上重新複習了1992年的經典名片《女人香》(Scent of a Woman)。全片最精采的,莫過於跳探戈的橋段:劇中,影帝艾爾.帕西諾飾演失明的退伍軍官,他領著美麗的年輕女孩在飯店舞池裡翩然起舞。女孩想學探戈很久了,卻因自己的男友無意願配合,一直沒有圓夢。

啊,我想著學跳探戈也好幾年了!年過五十,對能促進健康之事益發感到興趣。大腦科學界不斷有研究顯示,跳舞對增進身心健康好處多多;舞步相較複雜、趣味性高,而且需要即興發揮的探戈,不僅是很好的出汗運動,也能美化體態、增加自信,甚至能讓我們的腦細胞保持在最佳狀態……有研究顯示,跳探戈宛如動態的正念冥想,對治療憂鬱症和壓力管理十分有效。

加拿大蒙特婁的麥基爾大學研究團隊召募30名年齡在 68 歲至 91歲之間的銀髮族,並將一半的成員分配至實驗組,讓他們學跳探戈,因為這項舞蹈練習不僅有趣,還包含一系列可以改善平衡的複雜動作;另一半的成員則是對照組,以步行為運動。「初期,實驗組的受試者穿著運動褲和運動鞋來參加實驗,但在第三或第四堂課之後,他們開始化妝,還會配戴珠寶來跳舞。」主導研究的麥金利教授(Patricia McKinley)提出的側面觀察相當有趣,長輩的自信心和尊嚴在不知不覺中再度甦醒,是件多麼棒的事。

10週之後,科學團隊進行測驗,發現不管是探戈組和步行組,在記憶力測驗中都有良好表現,不過,在同時處理多項任務的能力測驗部分,只有探戈組得到顯著進步。研究人員也發現實驗室裡的學習也漸漸轉化為舞池之外的生活技能,譬如,探戈組受試者的溝通能力有正向改善,不管是講電話還是回覆電子郵件的能力都提升許多。此外,探戈組的長者平衡感和運動協調性也獲得改善,不但能降低他們日常生活中跌倒的風險,對於原本體弱、髖部骨折的長輩來說,也是很好的鍛煉。

史丹佛大學舞蹈系的理查.鮑爾斯(Richard Powers)從舞者的角度來解釋跳舞對大腦的好處:人在跳舞時需做出一連串快速的決定,多種大腦功能因此被同時運用,不僅要眼觀四面,耳聽八方,還得支配四肢與軀幹,運用理性和感性,大腦的神經連結因此進一步被強化。以我有限的探戈經驗所延伸出的觀察,探戈舞者的確得面對接二連三的瞬間,幾乎得靠直覺快速地判斷與決定;探戈是即興的,跳舞時,不管是跟隨者還是帶領者,舞池中的每個當下瞬息萬變,有時只能信任自己的直覺,而直覺久了,好像變成了身體的一部分。

鮑爾斯說,即興舞蹈最適合創造新的神經通路:並非所有舞蹈都具有相同的力量,對大腦影響最大的是即興舞蹈,而不是精心設計的舞蹈。他也表示,以自由發揮為基礎的舞蹈,需要持續的瞬間快速決策,這是維持智力的關鍵,因為它迫使你的大腦定期重新連接各個腦區,以提供更大的認知資料庫,也創造新的神經網絡。當我們從事全新的身心活動、並得做出決定時,我們的大腦進入前所未有的更新狀態。

跳探戈涉及很多決定,有助於增強肌肉記憶和多個不同神經系統之間的連結。《新英格蘭醫學》雜誌所發表的研究顯示,唯一可以預防失智的體育活動就是經常跳舞!跳舞除了保持身體健康,還可以刺激大腦,提高各個年齡層的認知敏銳度,不但能預防阿茲海默症和其他退化症,而且還能讓人變得更聰明。

紐約愛因斯坦醫學院以75歲以上的長者為對象,進行一項為期 21年的研究計畫,目的在測試不同的身心娛樂活動與心智敏銳度的關聯,並監測受試者在老化過程中失智症(包括阿茲海默症)的發生率。實驗計畫涵蓋的身心娛樂活動,包括偏靜態的認知性質項目,像是閱讀、寫作、玩填字遊戲、打牌和演奏樂器;動態的體育活動則有網球、高爾夫球、游泳、騎自行車、跳舞、步行和做家事。

研究結果指出,體育活動固然有益健康(例如有效控制心血管疾病),但在預防心智疾病方面似乎沒有太大的保護作用:不管是騎自行車、游泳或打高爾夫,在失智風險上都沒有起效果;相較之下,閱讀能降低約三成五的失智風險,每週至少4天玩填字遊戲則有將近五成的風險降低效果;跳舞,是唯一能降低失智風險的體育活動,降低風險的程度竟然高達 76%,是研究項目中(無論是靜態的認知活動還是動態的體力活動)降險幅度最大的。

「跳探戈,無所謂錯步,並不像人生;正因它簡單,所以棒透了:要是踏錯步或絆倒了,繼續跳就好。」《女人香》電影裡的這段話,我一直很喜歡,並用它勉勵自己,再一次許願,把學探戈當作自己50+的生命禮物。2025年TIFA台灣國際藝術節有李察.蓋利安諾紐約探戈三重奏的節目,也許,那時我已經可以跟著跳上幾步。

參考資料:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23131367/

https://phys.org/news/2005-11-tango-aging-brain.html

https://socialdance.stanford.edu/syllabi/smarter.htm

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252

PAR廣告買二送一廣告圖片
本篇文章開放閱覽時間為 2025/03/17 ~ 2025/06/17
免費訂閱電子報廣告圖片