身體的律動課程，不是「舞蹈班」，不學芭蕾也不學現代舞，而是帶著你重新認識自己的身體，享受和身體談戀愛的愉悅。雲門雲門舞集舞蹈教室的「生活律動」課程，讓三歲到八十幾歲的人找到「玩身體」的樂趣；無垢舞蹈劇場的「輕鬆玩」課程，則把舞團訓練的內容轉化為有趣的活動，讓大家能在輕鬆的肢體開發中，增強對身體的自信。身體的律動課，讓人人都可以是一輩子的舞者。
你可曾看過自己身體裡的風景？是一座山？一條河？還是一片塗滿奶油的土司？有一群愛上舞蹈的人，他們的年紀從三歲到八十幾歲都有，對於舞蹈，他們有另一種詮釋，不為上台，不為表演，只享受和身體談戀愛的愉悅，透過肢體律動，他們看見身體裡的風景，也聽到別人身體裡的話語……。
雲門生活律動 讓生活動一動
一群年紀約七、八歲的孩子們，一邊大聲尖叫，一邊怪模怪樣地做出各種扭曲的鬼臉，而一旁的老師似乎還嫌不夠瘋狂，鼓吹著聲音較小的孩子：「再大聲一點，讓十樓都聽見！」原來，這堂課的名稱叫做「聽誰在說話」，老師要小朋友想像「不是人，也不是動物」的外星人，會用什麼方式說話和走路？於是孩子們就開始解放自己的身體，或跳、或扭、或抖、或轉，極盡所能地表現千奇百怪的動作。
另一間教室裡的小朋友，則化身為奶油土司，老師引導孩子觀察烤土司由軟變硬、奶油由硬變軟的過程，然後用自己的身體表現出來。所有的孩子們先蹲得低低的，然後「蹦」地開心跳起來，就像剛烤好的奶油土司。
這是雲門舞集舞蹈教室的「生活律動」課程，從一九九八年成立雲門舞蹈教室以來，這套課程已從兒童擴展到親子、少年、成人及熟年朋友。舞蹈教室執行長溫慧玟並不想把這套課程定位為「舞蹈班」，因為這是一種從生活出發，把舞蹈落實到生活中的身體韻律活動。希望能讓更多人能了解到，身體是自己最好的朋友，每個人都是天生的舞者。
雲門舞蹈教室創辦人林懷民認為，我們的身體，隱含著祖先幾萬年留下來的經驗和智慧，但是我們卻因為年齡的增長及教育的框架而越來越拘謹，使得我們與身體的距離也日漸遙遠，直到病痛來襲才提醒身體的存在。雲門的「生活律動」課程，就是希望以「生活律動」，協助每個人從肢體的舞動中得到快樂，學習碰觸生命中最真的本質，透過引導和探索，重新學習身心均感舒服和放鬆的狀態，也了解如何尊重每一個身體空間。
孩子的「生活律動」課程，不教拉筋，不教下腰，甚至不教跳舞，只為孩子創造環境，引導他們從生活經驗中，展現屬於自己的動作，讓孩子感受自己的身體，也接受別人的身體。漸漸地，課程的重點會從創造性轉為組織與思考，透過劇場形式，體驗藝術創作從開始到完成的過程。到了國小五年級以上的青少年時期，課程會導入世界舞蹈及中國身段的學習，讓身心與智能更適意地成長。
找回身體感覺 快樂跳舞一輩子
而熟年「生活律動」課程的設計，則針對肌力、關節退化、平衡與心肺功能四大部分。教案委員張玉環說，課程的進行會循序漸進，從「暖身與養生」、「踏拍與節奏」、「延展」、「流動組合」到最後的「收功」。課程中，老師還會放老歌，帶著大家做簡單的動作，像是「踏、拍」「踏踏踏拍」、「三拍華爾滋」等，讓人彷彿有時光倒流的感受，回到年輕的記憶裡，透過即興引導，還能營造彼此的互動，同時欣賞自己和他人。
音樂人陶曉清便是熟年課程學員之一，喜歡地板動作的她，在雲門上課一年後，有兩件事情令她印象非常深刻。有一次，老師叫大家翻跟斗，她一翻之後才發現──原來自己很會翻！「我的內心驚訝不已，這才想起小時候我最愛翻跟斗，只是時間真的是太久了，我幾乎忘了自己的身體擁有這樣的能力。」陶曉清說。
另一件令她印象深刻的事，則是一次課程中，老師要求學員們各自找伴，跳一支兩人舞或三人舞，而且必須對音樂「有感覺」之後，再開始跳。沒多久，大家翩翩起舞，陶曉清突然發現，人和人之間的互動竟然可以這麼舒服，而且打從心裡覺得大家都好美。「喜歡跳舞，不一定要上台做舞者，一樣能享受跳舞的快樂。」陶曉清說：「我沒有舞者夢，但我要跟所有的舞者一樣，快樂跳舞一輩子。」
原來，生活動一動之後，心也會動起來！
無垢身體劇場 帶著你「輕鬆玩」
而在台北的另一端，無垢舞蹈劇場也發展出新的身體風景。藝術總監林麗珍以「十年磨一劍」精益求精的耐力與決心，提煉出無垢歷久彌新的經典作品，在國際間持續得到肯定與邀約。而無垢獨特的「空緩細緻」美學風格，也化身為肢體課程，漸漸在社區大學裡發酵開展。
你曾靜下心來發覺每個感官的細微變化嗎？經常覺得每日的紛擾慌亂讓你充滿壓力？無垢舞蹈劇場總排練蔡必珠說，現代的人太忙碌，對自己的身體已經不太認識，因此無垢將訓練舞者的課程結構，轉化為有趣的活動，讓大家能在輕鬆的肢體開發中，增強對身體的自信。
無垢的課程命名為「輕鬆玩」，課程主軸思想即為「靜、定、鬆、沈、緩、勁」的六大原則，希望在現代生活的緊張步調之下，讓大家學習靜定放鬆，以及放鬆之後所產生的巨大能量，在沈緩的速度中發現細緻，這也是對身心的滌清與充電。蔡必珠說，從「靜」到「勁」，再從「勁」到「淨」，這是必經的課程，讓身體找到一個安坐的位置，先把脊柱架構好，手再擴充到空間，由點到面，了解自己的身體重心，才能動得舒服。
另一方面，無垢也藉著遊戲，讓學員更深入體驗「身體劇場」的群體關係。蔡必珠說，這裡的「身體劇場」其實有幾層含意：每個人就是一小宇宙，人心之中的情緒流轉對話就是一個迷你劇場，此外，無垢還希望利用身體的運轉，讓大家挖掘人與人之間的關係、人與物的關連，以及人與空間的對話。
體驗身體的放鬆與甦醒 讓感覺更纖細
每堂課的進行從暖身、靜坐與靜走練習開始，在最簡單的坐與行之中，體會安靜與放鬆，並採循序漸進方式增加重力、節奏、障礙等不同練習。接下來是基本動作及體驗活動，使骨、筋、關節乃至細小的肌肉得以放鬆、甦醒、而體會力量之由來，並一步步增加不同的變化。而群體遊戲的體驗活動，則搭配重心、人、物和空間主題，觸及學生多面向的感官發展。最後還有學員的問題討論及體驗分享。
「若每天能用一點時間來面對自己的身體，你的身體感受會愈來愈纖細。」蔡必珠說，再多的解釋都比不上體驗來得真實，以「拿水杯」為例，在舞台上看舞者緩步移動好像很簡單，但是如何讓杯裡的水不晃動，就是一門學問。「身體一定要放鬆才能平衡，拿著水杯走，你很快就能找到身體的重心。」
蔡必珠笑著說，許多學員在上了課之後，覺得對自己的肩頸保健很有收獲，平日也應用在工作與生活中。曾有一位學員，為了體驗身體的重心感，連半夜起來上廁所都用「慢走」的步伐，把女兒嚇了一大跳，還以為媽媽中邪了呢！
除了一般課程之外，無垢還會把學員帶到舞團，觀賞舞者的排練與演出，這是最令學員們興奮的事。他們看到舞者們接受結構相同的身體訓練，再看到舞者們如何運用身體在舞台上表現藝術的一面，都覺得十分感動──原來身體可以這麼美！有的學員甚至因此成為無垢的終身義工。
最近，無垢的學員裡除了社會人士之外，還多了一些「圈內人」，他們有的來自優劇場，有的來自光環舞集，他們也想體驗這套「輕鬆玩」的身體邏輯，蔡必珠也樂見大家彼此交流的結果。還有已結業的學員移居到花東，一直遊說無垢到花東開課……「我們會努力，希望大家都能一起體會由靜到淨的感受！」蔡必珠笑道。
編按：有許多種舞蹈，不為表演，不須在舞台上演出，卻在每個生命的不同階段和不同面向中綻放出自身的光芒。舞蹈，跟著身體走，依隨心靈動，在生活中，在公園裡，在教室中，我們發現形形色色的身體舞動風貌。本專題將拉開舞蹈的視野，探討人與舞蹈的更多種可能，從舞蹈作為肢體律動開發、養生順氣方法、身心治療途徑、靜心探索修煉，在身體、心理、靈性的諸多層面上，舞動身體不再是夢想，而是連結感覺、親近自己的美妙體驗。
